6 Cuidados para serem seguidos na academia

Você decidiu deixar a preguiça de lado e começar a se exercitar. Parabéns! A prática de atividades físicas é excelente para o corpo e para a mente, mas é preciso ficar atenta, pois pequenos erros cometidos na academia podem ser extremamente prejudiciais.

Antes de encarar uma academia, veja quais são os cuidados que é preciso tomar para não colocar a saúde e o bem-estar em risco.

Fazer alongamento: Alongamento é um exercício leve, de poucos minutos, que ajuda a relaxar a musculatura do corpo. O alongamento deve ser feitos antes e depois de cada rotina de exercícios. Esta atividade jamais deve ser dispensada, pois ela é muito importante para mostrar ao corpo que ele vai começar a se movimentar.

Se alimentar corretamente: Ao tentar emagrecer, muitas pessoas param de comer e começam a se exercitar. Malhar de barriga vazia não irá ajudá-la a perder mais calorias, pelo contrário, isto fará com que o corpo deixe de queimar gorduras para queimar os músculos. Além disto, a ingestão de um copo de leite após a prática de atividades físicas ajuda a repor os nutrientes perdidos durante os exercícios.

Hidratar o corpo: Durante a prática de exercícios nosso corpo perde muito líquido. Por isto, o ideal é sempre bebermos bastante água antes, durante e depois da prática de exercícios. Se possível, leve sempre uma garrafinha de água com você.

Não exagerar: Rotinas muito pesadas só servem para aumentar o risco de lesões, que podem comprometer os músculos e as articulações do corpo. Por isto, para evitar lesões e doenças desencadeadas pelo exagero de atividades, procure seguir uma rotina que esteja de acordo com o seu perfil.

Se exercitar corretamente: Pior do que não praticar atividades físicas é fazer exercícios de qualquer jeito, sem se preocupar se estes estão sendo feitos da forma correta. Para não errar, o ideal é sempre solicitar o auxilio de um profissional especializado e só praticar o exercício quando estiver certa de que ele não será prejudicial para o seu corpo.

Manter uma rotina de treino: Se exercitar apenas de vez em quando não vai ajudá-la a manter a saúde e o corpo em dia. A prática de atividades físicas deve ser constante, pois só assim você evita comprometer a sua saúde, além de se beneficiar dos resultados alcançados com os exercícios.

Se você seguir estas dicas e mesmo assim as dores musculares forem constantes, é sinal de que algo não vai bem com o seu corpo. Além disto, esteja atento aos outros indícios de que você não está bem. Tonturas, desmaios e desconfortos não são normais, sendo assim, se você sentir qualquer coisa, peça auxílio e diminua o ritmo.

 

Como está sua Autoestima?

Autoestima é a opinião e o sentimento que cada pessoa tem por si mesma; é a capacidade de respeitar, acreditar e amar a si mesma. A autoestima é um trabalho diário e exige dedicação na mesma proporção que se dá aos filhos, ao companheiro, ao conhecimento, à carreira, à saúde e à beleza.

Para manter a autoestima, faça a si mesma o que você faz aos outros: incentivar, admirar, elogiar, desejar o melhor, tratar bem, com carinho e atenção. Ao se proteger, você preserva sua dignidade, não permitindo abusos. Se alguém te “atacar”, terá forças para reverter o problema a tempo, pois quem tem autoestima reconhece sua capacidade e confia nela.

A autoestima elevada é a condição vivida por pessoas que são elogiadas, apoiadas, autoconfiantes, que têm amor próprio, não vivem em conflito e não são ansiosas e inseguras. A baixa autoestima é o sentimento que se manifesta em pessoas inseguras, criticadas, indecisas, depressivas e que buscam sempre agradar outras pessoas.

Baixa Autoestima

A baixa autoestima revela uma pessoa que não expressa os seus sentimentos, que os guarda a sete chaves. Na tentativa de ocultar os seus sentimentos para os outros, ela acaba tornando-se mentirosa para si mesma.

Quais são as características mais comuns dessas pessoas?

• Possuem tendências perfeccionistas e precisam se sentir no controle de tudo o que acontece a sua volta — o que provoca altos níveis de stress.
•  Tendem a ser negativas.
• Preocupam-se demais com o que os outros vão pensar dela.
• Geralmente estão acima do peso normal.
• Culpam os outros pelos seus problemas.
• Têm pouca concentração e geralmente são causadores de problemas.
• Não pensam em si, somente nos outros.
• Evitam emitir suas opiniões, gostos, valores, pensamentos e sentimentos.

Perde-se a autoestima quando se passa por muitas decepções, frustrações; ou em situações de perda, ou quando não se é reconhecido por nada. Também quando não somos valorizados ou nunca recebemos elogios.

Mas o que fazer para não perder a autoestima?

O que nos abala na realidade não é a falta de reconhecimento por parte de alguém, mas principalmente a falta de reconhecimento por nós mesmos! Na realidade, o que vale é a sua opinião sobre si mesma! Deste modo, sua autoestima é determinada por você mesma: por isso, pare de culpar seus pais, parentes, amigos ou colegas pela deterioração da sua auto- imagem. Quem tem que se preocupar com ela é você, não os outros; não permita que eles a contaminem.

Ame-se, preocupe-se com você, construa seu amor próprio e seja verdadeira com si mesma. Aceite seus defeitos, seja otimista; cuide do seu corpo, saúde, cabelos — cuide da sua beleza e encare a vida de cabeça erguida. Lembre-se: a sua vida é para você.